Fettverbrennung - Tipps und Tricks

Wege zu effektiven Fettverbrennung

Das Ziel von jedermann der abnehmen möchte, ist es Fett zu verbrennen und damit für seine Gesundheit etwas zu tun. Dies ist logisch, richtig und nachvollziehbar. Inwieweit Sie Ihr Gewicht reduzieren sollten, erfahren Sie mit unserem BMI-Rechner.

Leider gibt es keinen wirklich einfachen Weg genau dies zu erreichen. Will man nur sein Fett nicht aber seine Muskeln und sein Wohlbefinden verlieren gibt es nur zwei Möglichkeiten:

Gesund abnehmen oder „Knochenarbeit“.
 

Gesund abnehmen heisst es langsam anzugehen und seine Lebensgewohnheiten zu ändern, sehen Sie dazu die SEF-Methode. Unter „Knochenarbeit“ verstehe ich den harten Weg über viel Bewegung und Muskelaufbau Programme.

Beide haben ihre Vor- und Nachteile. Der absolut beste Weg ist natürlich die Kombination von beiden.

Muskeln – Der "Fettverbrenner" schlechthin

Muskeln verbrennen Kalorien nicht nur wenn man sie bewegt, nein, auch wenn sie ruhen. Dies beruht auf der einfachen Tatsache, dass die Muskeln in der Ruhephase – und nur dann – sich den gestellten Anforderungen anzupassen versuchen.

Das heisst, wenn man stark und ein wenig über seine Verhältnisse trainiert, wird der Muskel in der Ruhephase versuchen sich an die an ihn gestellten Anforderungen anzupassen, sprich zu wachsen. Dazu benötigt er Energie resp. Nahrung in Form von Proteinen, Vitaminen und vielem mehr.

Haben Sie jemals einen echten Bodybuilder joggen sehen? Ich nicht! Der Hardcore Bodybuilder wird seinen Körper nur in den Trainingsphasen belasten und jegliche unnötige Aktivität die Nährstoffe verbrennt - die seine Muskeln benötigen um zu wachsen - beiseitelassen.

Die Schlussfolgerung ist: Muskelmasse ist der beste „Fettverbrenner“ in unserem Körper.

Damit es allerdings funktioniert, muss man zuerst Muskelmasse besitzen. Und genau das ist die Knacknuss.

Also beginnen Sie mit Krafttraining, bauen Sie Ihren Muskelapparat auf. Das Fett wird nicht nur im Schlaf schmelzen, Sie werden sich auch ansonsten um einiges wohler fühlen in Ihrer Haut. Dies ganz im Gegensatz zu jeder Crash Diät.

WICHTIG: Falls Sie sich für ein Muskelaufbau Training entscheiden, um die ungeliebten Fettpölsterchen los zu werden, schenken Sie Ihrer Waage nicht mehr dieselbe Aufmerksamkeit wie Sie es vielleicht bis anhin getan haben. Denn selbst wenn es so sein sollte – was wahrscheinlich nicht der Fall sein wird – dass Sie in Kilogramm gesehen, gleichviel Muskeln zulegen wie Sie Fett abnehmen, wird Ihr Äusseres dennoch um einiges schlanker und fitter wirken. Dies liegt allerdings nicht an dem weit verbreiteten Irrglauben das Muskeln massiv schwerer wären als Fett, sondern lediglich an der Tatsache, dass Muskeln einfach besser aussehen.

Denken Sie daran, Muskeln arbeiten für Sie, übrigens nicht nur als Kalorienkiller, währenddessen Fett, zumindest meistens, ziemlich überflüssig und nutzlos an den ungünstigsten Stellen einfach so „rumhängt“.

An die Damen: Keine Angst – Sie werden nicht von heute auf morgen wie eine Bodybuilderin aussehen – vielleicht, je nach Sichtweise, leider. Sobald sich ein Muskel deutlich unter Ihrem Fettpolster zeigt – das übrigens jeder Mensch besitzt auch die Schlanken – haben Sie ihr Ziel wahrscheinlich schon erreicht. Also ran an die Hanteln.

Fettverbrennung durch Ausdauersport

Ausdauersport ist sicherlich sehr gut für Herz und Kreislauf aber aus meiner Sicht ziemlich ineffizient wenn es um das Thema Fettverbrennung geht.

Lesen Sie hier mehr zu diesem Themenkreis.

Aus eigener Erfahrung ist Muskelaufbau der weit effektivere und zudem Zeit sparendere Weg Fett zu verbrennen.
 

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