Fettverbrennung - durch erhöhten Puls

Das Versprechen!

Vielfach wird gesagt, dass aerobes Training (Training bei erhöhter Pulsfrequenz) der beste aller Wege ist, Fett zu verbrennen. Meiner Ansicht nach ist es EIN Weg, allerdings wohl der anstrengenste und vor allem zeitraubenste. Deshalb verlassen auch viele Leute diesen Weg, bevor sich echte Erfolge einstellen können. Wieviel es wirklich bringt erfahren Sie anhand des Kalorienrechners.
 

Wie bereits auf der Seite Fettverbrennung – Tipps und Tricks angesprochen halte ich den Aufbau von Muskelmasse für die effektivste Methode Fett abzubauen und im Endeffekt schlank zu werden.

Grund dafür ist nicht etwa das viel Bewegung der Gesundheit abträglich wäre – ich unterstütze jede Art der Bewegung – bitte bewegen Sie sich soviel sie wollen und können, aber als Mittel zur Fettverbrennung ist es wohl der härteste Weg, den Sie wählen können.

Aerobes Training weist einen sehr schlechten Wirkungsgrad auf und ist damit vieles, aber im Zusammenhang mit dem Thema Fettverbrennung, alles andere als effektiv.

Wichtig: Bewegung ist selbstverständlich eines der wichtigsten Elemente gesund zu bleiben und ist auf jeden Fall EIN wichtiges Element, wenn man abnehmen möchte. Sehen Sie auch: „Gesund abnehmen“. Ich möchte hier lediglich aufzeigen, dass man nicht zuviel erwarten darf.

Die Tatsachen!

Leider muss nun ein wenig gerechnet werden, sofern man das oben Gesagte nachvollziehen möchte. Aber darum kommt man leider nicht herum, falls man den Tatsachen auf den Grund gehen will.

Unter aerobem Training versteht man das Training bei einer Pulsfrequenz von ca. 130 bis 140 resp. bei 80 bis 85% der maximalen, individuellen Pulsfrequenz. Ein durchschnittlich fitter Mensch schafft es, bei diesem Puls, eine ungefähre Leistung von 150 Watt zu erbringen.

Die erste Zahl: 170 Watt

Weiter:

1 Joule = 1 Watt pro Sekunde (1J = 1W x 1 Sek.)

Wenn Sie nun also jeden Tag eine Stunde im aeroben Bereich (mit einer Pulsfrequenz von 130 – 140) trainieren ergibt sich folgende Gleichung:

1 Woche = 7 Tage / 1 Stunde = 60 Minuten / 1 Minute = 60 Sekunden - daraus folgt eine Belastung mit 150 Watt während 7 x 60 x 60 = 25'200 Sekunden.

Legen wir nun die oben erwähnte Formel zugrunde, ergibt sich folgender Wert: 170 Watt x 25'200 Sekunden = 4'284'000 Joule oder 4'284 kJ.

Die 4'284 kJ entsprechen der geleisteten Arbeit. Da die Arbeit lediglich durch die Muskeln verrichtet wird und beim Ausdauersport natürlich noch andere Energie verzerrende Elemente dazukommen (Stoffwechsel, Schwitzen etc.) muss dieser Wert noch entsprechend angepasst werden.

Abhängig von der persönlichen Veranlagung erhöht sich dieser Wert um ca. Faktor 4.
4 x 4'284kJ = 17'136 kJ.

Da es in diesem Beitrag um das Thema Fettverbrennung geht, muss diese Zahl noch um 20% reduziert werden. Dies hängt mit dem Glucoseverbrauch und dem Citratzyklus zusammen.

Also bleibt ein Wert von 17'136 kJ x 0.8 = 13'708 kJ

Noch eine Tatsache: 1 Gramm Fett entspricht ca. 39kJ.

Das Ergebnis

Bei täglich einer Stunde durchgeführtem anstrengendem Training verbrennen Sie während einer Woche 13'708 kJ respektive 351 Gramm Fett (13'708 kJ geteilt durch 39kJ). Sofern die Kalorienzufuhr gleichbleibend ist.

In 10 Wochen entspricht dies einer Gewichts- resp. Fettreduktion von 3.51 kg.

Meine Meinung

Aerobes Training ist gesund. Wenn es einem allerdings um Fettverbrennung geht, ist die Effektivität sehr bescheiden und es ist kaum verwunderlich, dass viele Leute aufgeben auf diesem Weg abzunehmen. Die Umstellung auf eine bessere Ernährung mit einem Kaloriendefizit und ein wenig mehr „normale“ Bewegung bringt im Minimum gleichviel, wahrscheinlich mehr.

Hinweis: Aerobes Training bei einem gleichzeitig herbeigeführtem Kaloriendefizit bringt langfristig gesehen wenig. Der Grund ist, dass die Muskelmasse angegriffen werden kann und dies senkt Ihren Grundumsatz, was in der Folge zu einem JoJo-Effekt führen kann.

Was der Aufbau von Muskelmasse bringt, erfahren Sie hier.