Gesund Abnehmen

Gratulation – Sie wollen gesund abnehmen!

Der erste Schritt ist getan für Ihre Gesundheit wirklich etwas zu tun. Mehr zu den Gesundheitsrisiken von Übergewicht finden Sie auf der Seite Abnehmen – Warum?

Wie ein Lauffeuer verbreiten sich heutzutage die Methoden wie man schnell abnehmen kann. Viele davon funktionieren auch, bringen aber selten einen langanhaltenden Erfolg.
 

Langfristig und ohne JoJo-Effekt kann man wahrscheinlich nur abnehmen, wenn man seine Lebensgewohnheiten – die zum Übergewicht geführt haben - ebenso langfristig verändert und seinem Körper das gibt, was er braucht. Hungern, Diätpillen, Crash-Diäten usw. zählen nur unter grösseren und kleineren Einschränkungen dazu.

Der Schlüssel zum Erfolg

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist es keine Diät zu machen, sondern seine Essgewohnheiten seinen Lebensgewohnheiten anzupassen.

Das heisst, Essen Sie nicht mehr als Ihr Körper an Energie benötigt um den Alttag zu bestreiten. So einfach und logisch es klingt, so schwer ist es auch genau dies zu erreichen. Aber der Aufwand lohnt sich.

Mahlzeiten einfach zu überspringen bringt Sie ihrem Ziel kaum näher. Verweigert man dem Körper die Zufuhr der Energie die er benötigt um zu funktionieren, wird er in den „Spargang“ schalten. Dies ist darauf zurückzuführen das der Körper auch zur Fettverbrennung Energie benötigt, die er nicht mehr erhält. Dies ist nicht nur ein (nicht der) Ursprung des JoJo-Effektes, sondern auch der Grund weshalb Sie sich, während einer solchen Diät, in den meisten Fällen, schlapp und antriebslos fühlen werden.

Falls Sie sich daran gewöhnen einfach Mahlzeiten zu überspringen wird Ihr Körper beginnen die in Ihren „Pölsterchen“ abgelagerten Fettreserven abzubauen. Ja, ich weiss, dass ist ja genau was Sie wollen, werden Sie nun denken – ABER – wenn Sie nun z. B. am späten Nachmittag ihre einzige Mahlzeit in Form von z. B. eines herzhaften Sandwiches zu sich nehmen, wird die damit zugeführte Energie vom Körper „nicht mehr wahrgenommen“ und endet genau da, wo Sie sie nicht haben wollen. D.h., unser Körper wird seine „Energiebezugsquelle“ umprogrammieren. Wiederum eine Ursache des JoJo-Effektes.

Tipps zum gesund Abnehmen

Nachfolgend nun einige Tipps wie Sie Ihre überflüssigen Pfunde gesund und nachhaltig loswerden können.

Beginnen Sie Ihren Tag richtig
Vielfach wird gesagt: Das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das stimmt! Ein Grund für Übergewicht ist ein unzureichender Stoffwechsel (Metabolismus). Ein gesundes Frühstück versetzt Ihrem Stoffwechsel einen „Kickstart“.

Dies wird Ihnen helfen den Körper in Schwung zu bringen mit dem Effekt, dass er den ganzen Tag lang Fett verbrennt.

2. Essen Sie häufig kleine und gesunde Mahlzeiten
Fünf kleine Snacks pro Tag sind besser als drei herzhafte Mahlzeiten. Essen Sie häufiger und in kleinen Portionen. Auch dies unterstützt das optimale Funktionieren des Stoffwechsels, hilft die zugeführten Kalorien zu verbrennen und verhindert sich zu „überessen“.

3. Trinken Sie viel Wasser
Ihr Körper benötigt ausreichend Wasser um Fett zu verbrennen und Ihre Zellen hydratisiert und gesund zu erhalten.

4. Vermeiden Sie zu viel Zucker
Um abzunehmen sollte Ihr Essverhalten ausgewogen sein. Planen Sie in Ihren Speiseplan „viel“ Obst und Gemüse, Brot, Reis oder Teigwaren mit ein um den Vitamin resp. Kohlenhydrat Bedarf Ihres Körpers zu decken. Ebenso gehört mageres Fleisch und andere Protein Lieferanten zu einer gesunden Ernährung. Süssigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Gebäck und Ähnliches sollte nur in sehr geringen Mengen „berücksichtigt“ werden.

5. Kontrollieren Sie Ihre Fettaufnahme
Das heisst auf keinen Fall, dass Sie auf die Einnahme von Fetten verzichten sollten. Fett an sich ist nicht der Grund für Übergewicht. Vielmehr hat es durchaus eine wichtige Funktion wenn es darum geht sein Körpergewicht auf einem gesunden „Level“ zu halten.

Ja, es gibt gesunde Fette.

Oliven-, Raps-Öl und ungesalzene Erdnüsse sind in Massen genossen unersetzlich. Thunfisch, Lachs, Makrelen und Fisch im Allgemeinen sind wichtige Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren und damit gut fürs Herz.

6. Bewegung
Wenn ich oben gesagt habe: „Passen Sie Ihre Essgewohnheit Ihren Lebensgewohnheiten an“ dann geht es jetzt ans eingemachte.

Im Grundsatz geht es beim Abnehmen lediglich darum mehr Kalorien zu verbrennen als man aufnimmt. D. h., ein Radrennfahrer muss und wird „Unmengen“ an Kohlenhydraten Essen und dennoch nicht zunehmen, währenddessen ein Bewegungsmuffel auch nicht zunehmen muss, solange er/sie entsprechend isst.

Also, passen Sie Ihre Nahrungsmenge Ihren körperlichen Leistungen an. Ob Ihr persönlicher Plan aufgeht, zeigt Ihnen im Endeffekt die ungeliebte Waage. Merken: Je mehr Sie sich bewegen umso mehr dürfen Sie Essen.

Hier einige Tipps – die jeder kennt aber kaum einer befolgt – wie Sie einfach zu mehr Bewegung kommen:

• Lassen Sie Ihr Auto stehen, wenn der Weg nicht allzu lang ist
• Nehmen Sie die Treppe anstatt den Lift
• Spielen Sie eine Runde Fussball mit Ihren Kindern
• Und so weiter

Natürlich spricht nichts dagegen auch zu Joggen, Rad zufahren oder zu Skaten.

Stellen Sie sicher, dass Sie all dies regelmässig tun und schon bald wird es zur Routine und Sie werden fasst automatisch Pfunde verlieren.

Es spielt keine Rolle wie viel Gewicht Sie verlieren wollen oder müssen, wichtig ist, dass Sie sich realistische Ziele setzen.

Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Nach dem ersten Kilo das Nächste usw.

7. Wie Muskeln beim abnehmen helfen
Der Aufbau von Muskelmasse ist aus meiner Sicht einer der effektivsten, Wege abzunehmen. Ein gezieltes Muskelaufbau Training kann daher nur empfohlen werden. Über die Wirkweise lesen Sie mehr unter dem Thema Fettverbrennung.

8. Und „Last but not least“
Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Auf lange Sicht ist es praktisch unmöglich, in 2 Wochen 20 kg abzunehmen. Das Ziel sollte/muss es sein sich gesund zu ernähren, dadurch Gewicht zu verlieren und für den Rest seines Lebens etwas gesünder zu sein. Wie Sie im Moment stehen erfahren Sie mit unserem BMI-Rechner.

Sobald Sie sich für Ihren, auf stetigen Gewichtsverlust optimierten Tagesablauf, entschieden haben, bleiben Sie dabei. Lassen Sie sich nicht entmutigen – auch 300 Gramm pro Woche ergeben über das Jahr gesehen über 15 kg. Wie Sie auch mehr abnehmen können erfahren Sie hier. Wahrscheinlich werden Sie dadurch ihre Ideal Figur diesen Sommer nicht mehr erreichen, aber im nächsten Frühling können Sie dafür auf eine erneute Crash-Diät verzichten.

Also, achten Sie auf eine gesunde Ernährung, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie genügend und bewegen Sie sich ausreichend. Dies dürfte ausreichen langfristig sein Idealgewicht zu erreichen und damit gesünder zu leben.

Falls Ihnen dies doch etwas zu langsam geht versuchen Sie es mal mit einem Muskelaufbautraining.