Kalorienbedarfsrechner

Hinweise

Sie möchten abnehmen?

Wie auf anderen Seiten bereits erwähnt, abnehmen ist eigentlich lediglich einfache Mathematik. Je höher Ihr Kaloriendefizit ausfällt umso schneller werden Sie abnehmen. Ein Kaloriendefizit kann auf zwei Arten erreicht werden: Weniger Essen, mehr Bewegung oder beides. Falls Sie abnehmen wollen lesen Sie unbedingt den Artikel schnell abnehmen.

Sie möchten an Muskelmasse zulegen und gleichzeitig Gewicht verlieren?

Dies ist meiner Meinung nach der effektivste Weg langfristig eine gute und gesunde Konstitution zu erreichen. Finden Sie mehr dazu unter "Fettverbrennung durch Muskelaufbau". Als Grundsatz gilt hier: Die Kalorienaufnahme sollte ca. 10% unter dem normalen Bedarf liegen und die Deckung sollte mit etwas mehr Protein und weniger Fett - als oben errechnet - erfolgen.

Sie möchten Muskelmasse und Gewicht zulegen?

Ernähren Sie sich gesund. Ein etwas erhöhter Proteinanteil wird kaum schaden. Decken Sie auf jeden Fall Ihren täglichen Kalorienbedarf und gehen Sie ca. 10% darüber. UND - das ist das wichtigste - trainieren Sie nicht zu viel!!! Ein mehr an Gewichten bringt nicht mehr Muskeln - Muskeln wachsen nur und ausschliesslich in den Ruhephasen. Beobachten Sie Ihren Körper: Sollten sich trotz Muskelzuwachs z. B. an den Armen, Fettpölsterchen z. B. am Bauch bilden, passen Sie Ihre Ernährung an.

Beachten Sie: Ein erfahrener natural Bodybuilder (Bodybuilding ohne jegliche Einnahme von Zusatzstoffen) versteht vielfach mehr von Ernährung als mancher Wissenschaftler.
 

Die SEF-Methode: Das kostenlose Buch um langfristig abzunehmen!!!