Mehr Abnehmen

Wie kann man mehr als 1kg pro Woche abnehmen?

Kann man mehr als 1kg pures Fett pro Woche verlieren? Die Antwort ist ja. Allerdings sind die Erfolge am Anfang grösser und werden sich mit der Zeit reduzieren. Wie kann man die unter schnell abnehmen genannte Regel durchbrechen?
 

Ganz einfach man muss sich anstrengen - aussergewöhnliche Erfolge können nur durch aussergewöhnliche Anstrengungen erzielt werden. Als aussergewöhnliche Anstrengung bezeichne ich eine äusserst strikte Diät und/oder ein hartes Training.

Kurz gesagt: Sie müssen das maximal mögliche Kaloriendefizit erreichen.

Angenommen Sie wollen 1.5kg Fett pro Woche verlieren und Ihr täglicher Kalorienbedarf beträgt 2’500 kcal, würden Sie zur Erreichung dieser Vorgabe ein Kaloriendefizit von 1'500 kcal pro Tag benötigen. Das heisst, Sie dürften lediglich 1'000 kcal zu sich nehmen. Die Pfunde würden sehr schnell purzeln – zu Anfang schneller später etwas langsamer.

Empfehle ich Ihnen eine solche Vorgehensweise: Nein.

Die meisten Leute halten eine solche Diät nicht lange durch und vielfach endet sie in einer „Fressorgie“. Diese Art einer Diät ist unpraktisch und kann sogar ungesund sein.

Die andere Alternative ist hartes Training für einige Stunden am Tag.

Ich weiss, wenn man meine Beiträge liesst, kommt immer wieder die Frage auf: „Wie schaffen es denn so viele Leute in den einschlägigen Fernsehsendungen, die momentan wie Pilze aus dem Boden schiessen, so schnell abzunehmen, wenn 1kg pro Woche das eigentliche Maximum darstellt?“

Nun ja, diese Personen messen nicht den eigentlichen Fettverlust sondern das Körpergewicht. Dazu kommt das Startgewicht – wie unter schnell abnehmen bereits erwähnt – eine 200kg Person wird natürlich mehr und schneller abnehmen als jemand der lediglich seine 10kg Übergewicht reduzieren möchte, dazu kommt der grosse Wasserverlust am Anfang. Nicht zu vergessen ist das enorme Kaloriendefizit dem diese Personen durch hartes Training und eine strenge Diät ausgesetzt werden.

Aber solche Erfolge sind kaum in die reale Welt übertragbar. Diese Personen haben Trainer, Ernährungswissenschaftler, Konkurrenten und nicht zuletzt ein grosses Publikum das Sie unterstützt und anspornt das Preisgeld zu gewinnen.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass man als Einzelkämpfer die Disziplin aufbringen kann solche Strapazen durchzustehen. Darüber hinaus, woher soll man als z. B. arbeitstätige Mutter die Zeit hernehmen ein solches Trainingsprogramm überhaupt durchzuziehen. Falls Sie es jedoch schaffen Ihre Kalorienaufnahme auf 1'000 kcal pro Tag zu reduzieren, Gratulation. Allerdings wird es sehr schwer sein, aufgrund mehrerer physischen und psychischen Tatsachen, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden und das verlorenen Gewicht nicht wieder zuzulegen.

Und wie bereits gesagt: Gesund ist das kaum.

Schlussfolgerung

Setzten Sie sich realistische Ziele. 1kg pro Woche Fettverlust ist ein realistisches, gesundes und erreichbares Ziel. Das „Langsame“ verbrennen von Fett garantiert auch, dass die Muskelmasse nicht angegriffen wird. Und vergessen Sie nicht, 1kg pro Woche addieren sich auf 52kg im Jahr. Ist das langsam; Oder nicht doch eine grossartige Verwandlung?

Bedenken Sie: Niemand nimmt über Nacht 52kg zu – weshalb erwartet/verspricht dann „jeder“, dass man es in dieser Zeit verlieren kann. Schnelles abnehmen ist leider sehr schwer und vielfach zum scheitern verurteilt.
 

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