Schnell Abnehmen

Warum nur 1kg pro Woche abnehmen? Geht es auch schneller?

Die Wahrheit ist, 1 kg pro Woche, entspricht nicht dem Maximum das Sie abnehmen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Dies ist ledigliche eine Empfehlung und eine gute wöchentliche Zielsetzung. Auch ist es eine realistische Vorgabe, da dieser Wert auf durchschnittlichen Werten basiert die erreicht werden. Schneller abzunehmen ist möglich, aber wie unten beschrieben sehr hart und wahrscheinlich unrealistisch.
 

Der effektive Fettverlust pro Woche, der erreicht werden kann, hängt von vielen Faktoren ab. Einer davon ist natürlich, wie viel Ihr Übergewicht in Form von Fett beträgt. Sehr schwere Personen, mit einem hohen Körperfettanteil, können es leicht schaffen, mehr als ein Kilogramm pro Woche an Fett zu verlieren. Deshalb kann man, wenn man denn möchte, seine wöchentliche Zielvorgabe etwas individualisieren.

Anstelle von einem Kilogramm tritt dann 1% des Körpergewichtes. Das heisst, eine 150kg schwere Person sollte dann 1.5kg pro Woche zum Ziel haben.

Körpergewicht im Vergleich zur Körperkonstitution

Abnehmen kann ziemlich kontraproduktiv sein, wenn man die eigene Körperkonstitution nicht in Betracht zieht. Das heisst auch Übergewicht ist relativ. Das Verhältnis zwischen Körperfett, Muskeln und Wasseranteil muss berücksichtigt werden, bevor man mit einer Diät beginnt. Jeder Mittelgewichtsboxer wird Ihnen sagen, dass sehr schnell Gewicht zu verlieren überhaupt kein Problem ist. 3kg in einem Tag sind nicht selten. Wie Sie das machen: Sie schwitzen es aus!

Wahrscheinlich haben Sie schon von Leuten gehört – oder gehören selbst dazu – die innerhalb einer Woche enorme Gewichtsverluste vermelden konnten. Leider ist es so, dass man nach einer solchen Diät viel Wasser und eventuell auch noch Muskelmasse verloren hat.

Es ist so gut wie sicher, dass man danach sofort wieder zunimmt und meistens mehr als man verloren hat. Der eigentliche und meiner Meinung nach einzige Vorteil einer solchen Diät ist die enorme Motivation, die man daraus gewinnen kann wenn man schnell abnimmt. Selbst dann, wenn man weiss, dass es zur Hauptsache bloss Wasser war.

Aber warum scheinen sich so viele Ernährungswissenschaftler und Fitness Experten auf dieses Kilo pro Woche eingeschossen zu haben? Woher kommt diese Zahl?

Nun, mal abgesehen von der Tatsache, dass dieser Wert von den meisten Gesundheits-, Ernährungs- und Fitnessorganisationen empfohlen wird, ist es einfache Mathematik. Diese setzt sich aus zwei Zahlen zusammen. Dem Kalorienbedarf einer durchschnittlichen Person und der minimalen Kalorienaufnahme (Essen) die ein Mensch mindestens benötigt ohne sich zu schaden.

Die Differenz aus diesen beiden Zahlen ergibt die Kalorienzahl, die man maximal pro Tag abnehmen kann, ohne sich zu schaden. Und Sie haben es sicher bereits raus: Das Ergebnis ergibt einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 1kg pro Woche.

Ob und wie Sie mehr als 1kg pro Woche abnehmen können erfahren Sie unter Mehr Abnehmen.
 

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